本篇文章给大家谈谈腰肌劳损怎么办恢复快,以及腰肌劳损几天才能恢复对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站！

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• 年轻人腰肌劳损了怎么治疗恢复？
• 腰肌劳损怎么治好的快
• 腰肌损伤怎么办恢复快
• 腰肌劳损怎么办
• 腰肌劳损怎么康复？
• 腰肌劳损怎么办

Q1：年轻人腰肌劳损了怎么治疗恢复？

　1、自我保健

①按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分钟。

②两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。

③两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。

两腿齐肩宽站立，两手背放在背部

④双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。

⑤弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟。

2、理筋手法

患者俯卧，术者用手掌揉按两侧骶棘肌，然后找出压痛点或痛性结节，由上而下逐个进行点穴、弹拨、拿捏，然后施于滚法，注意手法不宜过重。亦可加用侧卧屈伸法，令患者侧卧，患侧在上，术者立于患者背后，一手按其腰部痛处，一手握持患侧踝部并向后牵拉，使髋关节过伸，继而屈髋屈膝，使大腿触及腹部，然后将下肢牵拉伸直，反复3次。

3、针灸疗法

①针刺取阿是穴：肾俞、志室、气海俞、命门、腰阳关、次髎、委中等，针刺后可在腰部穴加拔火罐，以散瘀温经止痛。隔日1次，10次为1个疗程。

Q2：腰肌劳损怎么治好的快

腰肌劳损的治疗方法有以下几种方法，按摩疗法：按摩腰椎两侧肌肉数次，可以放松肌肉，再用拇指按压腰部疼痛点、环跳、肾俞和委中穴，长期按摩可以缓解疼痛。针灸疗法：针灸对风、寒、湿引起的腰痛有很好的治疗作用，它有疏风散寒、行气活血、温阳通络和镇痛的功效。

Q3：腰肌损伤怎么办恢复快

腰肌损伤怎么办恢复快

腰肌损伤怎么办恢复快，腰对任何一个人来说都是很重要的，现在很多人都会说自己的腰疼，引起男女腰疼的原因也是非常多，大多是因为腰肌劳损而引起的疼痛，那么腰肌损伤怎么办恢复快？

腰肌损伤怎么办恢复快1

1、平时最好应该睡硬板床，这样可以有效的避免出现了局部压力过大的现象，避免出现腰部疼痛的产生，对于腰肌损伤等方面疾病的治疗都有很好的效果。

2、在坐立的时候，最好应该在椅子上放一个靠背垫，有效的`促进局部的血液循环，避免出现了腰部用力过度的现象，对于腰肌损伤的辅助治疗都有很好的效果。

3、应该选择使用适当运动的方法来缓解腰肌部位的损伤和身体乏力的症状，不要经常久坐，也可以适当的通过使用腰部运动的方法来缓解病情，应该有一个好的心态。

腰肌损伤有什么症状

1、主要是表现为腰部疼痛，不伴有下肢的麻木疼痛。一般来说，在过度活动，劳累的时候会加重，平时建议睡硬板床，可以用热水袋，外敷于腰部，必要时可以服用止痛药。

2、长期从事站立操作诸如纺织、印染、厨师、饭店从业人员、理发、售货等工作的人群，由于持续站立，腰部肌腱、韧带伸展能力减弱，局部可积聚过多的乳酸，

3、有一种最为常见的腰痛，痛在以腰骶关节为中心约一巴掌大的地方，或隐隐作痛，或酸痛不适，早晨起床时减轻，活动后加重，不能久坐、久站，弯腰困难。

在腰损伤的时候，应该要尽量的注意休息，不可以久坐或者是长时间的站立，可以做一些运动或者是按摩来缓解这些情况，在腰部疼痛的时候，就应该腰尽量的减少工作量的，腰肌损伤怎么办恢复快？在睡觉的时候，选择硬板床或者是通过按摩的方式都可以缓解。

什么是闪腰？

我们“闪腰”可能都有所认识，一种是：腰部局部肌肉，筋膜，韧带在过猛的外力作用下出现急性软组织损伤，有的症状轻，休息一会就会恢复正常，有些数天才能恢复。还有一种是：腰椎小关节紊乱损伤或者急性腰椎间盘突出。

腰椎是怎么“闪”到的？

当下快节奏的生活环境让我们长时间保持一个姿势，还有提重物时突然发力给腰椎周围肌肉，韧带等软组织带来了小关节损伤和局部拉伤，从而引起急性腰部疼痛。腰椎间盘在外力过猛也会出现突出，引起腰痛。

闪腰后如何处理？

1、早期卧床休息

2、冷敷

腰部疼痛点进行局部冷敷，用冰袋外裹一层毛巾，冷敷可以是局部毛细血管收缩，减少出血，冷敷时间不宜过长，一般冷敷在30分钟左右可以有效缓解症状，过长会引起局部循环减慢，症状加重。

3、急性期不易按摩

按摩会造成局部炎症加剧，还有可能让椎间盘损伤加重。

4、热敷

48小时内不易热敷。超过48小时循序渐进进行局部热敷能有效促进淤血消散，让局部肌肉和软组织早日恢复正常。

5、物理治疗

早期介入物理治疗(超声波治疗，超短波治疗，中药外敷等治疗）能有效缓解症状促进炎症早日恢复

6、中医治疗

针刺治疗（取后溪，劳宫、腰痛穴等）配合灸法、刮痧、拔罐，中医手法治疗等治疗

7、药物治疗

在外治疗同时可以口服“罗红霉素胶囊，维生素B1片，氯唑沙宗片，布洛芬片等”）消炎止痛及神经营养等药物

预防“闪腰”我们该怎么做？

在平时干活和活动时要充分做好保护腰椎，如果平时有“闪腰”的经历，那我们要做到搬重物时要量力而行，不能勉强，以防止发生意外，让我们得不偿失。

腰肌损伤怎么办恢复快2

髂腰肌

髂腰肌有助于稳定身体的中段区域以及骨盆，让我们可以保持良好的姿势体态，同时它也是大腿的主要曲肌，人体在每天活动的动作中，不管起身、走路、跑步等，都少不了髂腰肌，它可以让你的大腿骨关节弯曲，让我们能自在的走路或攀爬。

同时对坐姿方面也扮演相当大的角色，一般来说，长期久坐又很少运动的上班族来说，髂腰肌也会显得相当无力，如果拥有其强而有力的髂腰肌，在我们平时活动时，就能减轻许多负担。

产生髂腰肌伤害的问题，多半是因为髂腰肌长时间处于紧缩或高张状态，或是在某些抗重力的姿势或动作下，再次增加负担。

髂腰肌强化建议训练

以下介绍三种基础的髂腰肌训练，可以增加我们髋关节的肌肉力量。

1 瑜珈球屈腿

步骤1：采躺姿，双手摊开在身体两侧，左脚弯曲放在瑜珈球上，右脚往上抬起。

步骤2：利用核心力量，将身体抬起后，将左脚往前伸直。

2 肘撑侧抬腿

步骤1：身体采躺姿，将双脚左手撑在地面上，右手将右脚往上抬。

步骤2：利用臀部、大腿力量，将双脚往上撑起。

3 侧蹲

步骤1：?身体采站姿，双手握拳摆在胸口前方。

步骤2：将右腿弯曲90度，左脚往左边伸直，停留30秒换边。

白领养生：常做运动养生操

第一节：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖向胸部方向靠近，头向右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。

第二节：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，在回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。

第三节：坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。

第四节：四肢跑在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。

第五节：平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。

第六节：平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。

Q4：腰肌劳损怎么办

腰肌劳损使用传统中医治疗效果较佳！

腰肌劳损其主要症状是腰部酸困和疼痛，腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛，腰部活动性受限，弯腰困难。严重者可影响日常工作和生活。实践证明，腰肌劳损保健中的运动保健疗法对其有较好的效果。

1、腰肌劳损的腰肌锻炼保健法：仰卧保健法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。

2、腰肌劳损的俯卧保健法：患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。

3、腰肌劳损保健中的腰背部叩击按摩法：患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感，则效果更好，运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环，能解除腰肌的痉挛和疲劳，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。

Q5：腰肌劳损怎么康复？

在现实生活中，经常的干活的人有时候就会感觉身体体力不支，特别累。并且，大多时候一晚上的休息都是不够的，尤其是腰的位置，疼的就特别厉害，甚至弯腰都比较困难。其实，这都是腰肌劳损的病症。平时对于腰部的使用量比较大，而且不注意护理就会出现这种情况。那么，腰肌劳损要怎么恢复呢？

腰肌劳损要怎么恢复？具体如下：

1、腰肌劳损的人一定要注意加强对腰背部肌肉的锻炼，因为这可以有效的促进血液进行流通，从而来增强腰部肌肉的力量来达到对于腰部的肌肉锻炼。当然，锻炼的方法其实也是很有讲究的，比如病人需要脸朝上然后趴着，做仰卧起坐。这样的运动能够有效的缓解腰部的肌肉劳损，对于腰部起到很好的锻炼。在平时，还可以再做做广播体操、打太极拳、做瑜伽以及做慢跑运动等，也是有所帮助的。

2、患有腰肌劳损的人一般在急性发作的时期，是不适合进行锻炼的，此时一定要多注意多休息。这样才可以减少对腰部的损伤，有利于腰部的恢复。平时也可以把身体往后仰，也可以进行对身体腰部的按摩，尤其是在腰部很痛的地方按摩，但按摩的时候不能太用力。

3、患有腰肌劳损的人平时不要经常性的弯着腰，比如长时间的坐或者是站着，这样对病情没有好处，反而会加重。平时可以做一些适当的运动，但不要太剧烈，能起到一定的缓解作用就可以，不要太大幅度的。平时还要注意坐姿，睡觉的时候的床也不要太软了。并且，还要注意对于腰部的保暖工作，如果再有碰到或者是扭伤，对病情都是不利的。

4、做仰卧的保健方法，脸朝上，然后躺在床上，将手和腿以及头部分别当成是五个点。然后，支撑在床上，再让腰、背、屁股以及腿抬起来，离开床，一直持续。直到自己感到疲劳的时候，再放下来在床上休息一下。按照这个方法一直坚持做10分钟左右，每天早、晚各做一次效果是很不错的。

5、做俯卧的保健方法，病人背部朝上然后躺在床上，把手放到背上。接着使劲把胸部以上的部位和腿部用力抬起来，离开床面，就是让躯体呈现反弓型的样子。一直持续到感觉到有些疲劳的时候就停止，此方法坚持做大概10分钟，每天早、晚各做一次。

Q6：腰肌劳损怎么办

腰肌劳损在平时的工作生活中是比较常见的一个症状和诊断，腰肌劳损也是弓|起平时

工作生活中腰痛最常见的原因之一。

腰肌劳损主要是由于在寒冷、潮湿等诱因下，出现了肌肉的无菌性炎症,或者在平时

的运动、工作中导致了肌肉的损伤，引发的腰痛。因此，它引起的腰痛主要是一些肌

肉或者肌肉周围筋膜、无菌性炎症引起来的。出现腰肌劳损的腰痛可以尝试以下几

点:

第一、应该尽量的卧床休息，卧床休息以后使腰部的肌肉得到放松，才有机会为腰肌

劳损的炎症创造恢复的条件。

第二、可以尝试局部热敷,或者一些理疗短波、微波的治疗，这些物理治疗可以增

加局部的腰部肌肉的血液循环，改善血供，促进炎症因子的代谢和减轻。

第三、可以口服一些非甾体类抗炎镇痛的药物，这些药物可以充分的发挥抑制炎症因

子,消除炎症因子的作用，从而能够有利于腰痛症状的恢复。

第四、一些中医类的疗法,如拔罐、针灸等这些方法也可以有助于腰肌劳损的恢复。

需要注意的是在恢复以后，搬重物时如果搬重东西还是要尽量的端正姿势,最好下蹲

以后再搬重物，久坐需要的时候尽量戴围腰保护腰椎。

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